月子期间吃鸡、鸭、鱼、肉，吃到想吐？太油腻了，这些菜，清新可口，营养含量不逊于肉类，下奶也有奇效！月嫂能够多做给宝妈吃哦！
01黄花菜
又叫金针菜，营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的成效。
02茭白
茭白口感甘美，新鲜爽口，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。能解热毒、防烦渴、利二便和催奶的成效，但脾胃虚寒的宝妈不宜过多食用。
03莴苣
莴苣含有多种营养成分，富含钙、磷、铁等矿物质，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。
因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢掉。莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别适合少尿及无乳的宝妈食用。
04豌豆
豌豆含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之成效。
05莲藕
莲藕不只美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
06黄豆
豆类富含丰富的蛋白质，几乎是牛肉的两倍，还有许多的维生素。食用黄豆有很好的催奶成效。
07木瓜
木瓜味甘性平，有健胃、助消化、补养催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺少的宝妈常常食用木瓜能添加乳汁。用木瓜煲汤，催奶作用会更好。
08丝瓜
丝瓜味甘，有通乳催奶的成效，可多做给宝妈食用。
09坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合宝妈的营养食物，但由于宝妈产后体质和喂奶的原因，建议将坚果损坏后冲水喝。
10玉米、红薯
试着给宝妈做一餐玉米红薯粥吧，每天早晚食用对催奶十分有用。
素食催奶的长处
1、植物毒素比动物毒素少
动物在养殖过程中，通常会运用激素抗生素，被动物吸收后是很难通过洗刷根除洁净的。而蔬菜通过流水、果蔬清洗剂的清洗、再熬煮，大部分农药能够去除。
2、素食更简单消化
肉类难消化，在肠中停留过久会发生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、生果含有许多的膳食纤维和果胶，不只能清洁肠胃，还可有用缓解便秘。
3、素食使人的体液呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物；蔬菜、生果、五谷大多是碱性的。身体健康的人，体液应呈弱碱性，哺乳妈妈多吃蔬菜，可使宝宝的体液呈碱性，这种状态的宝宝智商比较高。
小贴士：看见油腻汤水就反胃的宝妈们，看到你做的素食月子餐必会眼前一亮，胃口大开！一起，还能避免堵奶的发生！
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