孕妈妈饮食忌讳，听够了吗？怀孕期间不能吃的菜、生果、鱼、肉，不能喝的饮料等等，看多了，听够了，怀孕也变得索然寡味了。啥都不能吃，啥都不能喝，感觉世界对孕妈妈实在是太残忍了。
怀孕期间，妈妈需求从食物中招致养分，胎儿也需求养分来成长，怎样定心吃、定心喝呢？今日给咱们共享一篇全篇讲怀孕能够吃的食物的文章。瓜果蔬菜鱼肉蛋奶饮品零食都有，快来看看吧！
我国建议每日膳食中应该有7类食物：
1、米、面或其他粮食、薯类；
2、有色蔬菜（红、黄、绿色）；
3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；
4、烹调油；
5、生果；
6、食盐及其他调味品；
7、个人爱好的养分食物（花生、瓜子等坚果类食物）。
孕妈妈的养分要丰富全面，就要确保每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。
01
孕妈妈能够吃的生果
在孕早期，孕妈最好仍是多吃一些苹果、桃等中性生果。不只热性的生果要少吃，像西瓜、柚子、橙子等寒性生果，也要有挑选性的吃。孕中期，孕妈身体状况比较稳定，胎儿的激素也很平衡。因而，孕妈能够根据自己的体质挑选多种生果进行补偿。孕晚期，孕妈能够多吃像猕猴桃等维生素多的生果。
top1：苹果
苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血效果，是十分适合孕妈妈的温和生果。
top2：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C、A以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他生果比较少见的养分成分：叶酸等。
top3：香蕉
香蕉可供给较多的能下降血压的钾离子，有抵抗钠离子升压及损坏血管的效果。关于缓解便秘也有用。
top4：梨子
梨中的维生素C是心血管的维护神、心脏病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的成效。
top5：芒果
芒果果实养分价值极高，维生素A含量高达3.8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也跨越橘子丶草莓。
top6：柠檬
柠檬中含有钙、磷、铁及维生素C、B2等多种养分成分，具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功用。
top7：葡萄柚
葡萄柚的滋味酸甜，果肉丰富又多汁，吃葡萄柚能够改进胃口，增进胃口，葡萄柚适合孕妈妈和哺乳期食用。
top8：金桔
金桔含丰富蛋白质、矿产质、维生素C等等，可促进身体对铁物质的吸收，下降血液中的胆固醇，防癌抗癌。
top9：番石榴
番石榴含丰富的钾元素，可促进体内的推陈出新、促进排毒、调度体内的酸碱平衡，坚持神经系统的正常。
top10：圣女果
圣女果含有果酸、维生素、矿产质、胡萝卜素、西红柿色素等等，能够温肺益肝、健脾胃、止渴等。
02
孕妈妈能够吃的水产
虾是很好的，富含蛋白质和各种养分元素，能够多吃，但要煮熟，防止微生物感染。海鱼要吃些，每周吃3-4次，尤其是孕早期。由于海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有十分好的效果，而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样，孕妈能够检验不同口味，优化食材分配。
top1：虾
现代医学研讨证明，虾的养分价值极高，能增强人体的免疫力和性功用，补肾壮阳，抗早衰。
top2：海带
海带与菠菜、油菜比较，除含维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍至几十倍。
top3：墨鱼
墨鱼含丰富的蛋白质，壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少数氯化钠、磷酸钙、镁盐等。
top4：鲤鱼
鲤鱼的蛋白质不光含量高，并且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿产质等。
top5：鲫鱼
鲫鱼所含的蛋白质质优、完全、易于消化吸收，是肝肾疾病，心脑血管疾病患者的出色蛋白质来历。
top6：鱿鱼
鱿鱼富含蛋白质以及钙、磷、铁等元素，还含有许多的牛黄酸，能医治贫血、防治孕期高胆固醇、抗病毒。
top7：紫菜
紫菜富含胆碱、钙和铁，能增强记忆、医治贫血、促进骨骼成长和保健，可作为医治孕妈妈水肿的辅助食物。
top8：草鱼
草鱼味甘、性温、无毒，入肝、胃经，具有暖胃和中、平降肝阳、祛风、治痹、截疟、益肠明眼目之成效。
top9：虾米
虾米含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、磷等微量元素和维生素A等成分。
top10：银鱼
银鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，味甘，性平，能益脾胃、补气润肺，常用于脾胃衰弱、消化不良、虚劳咳嗽。
03
孕妈妈能够吃的肉类
top1：瘦肉
猪肉能供给优质蛋白质和必需脂肪酸。猪肉可供给血红素和促进铁吸收的半胱氨酸，能改进缺铁性贫血。
top2：鸡肉
鸡肉的蛋白质的含量颇多，在肉之中，能够说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食物。
top3：鱼肉（参看上面水产引荐鱼种）
鱼肉富含优质的蛋白质、优质的不饱和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿产元素。
top4：牛肉
牛肉富含丰富蛋白质，氨基酸组成比猪肉更挨近人体需求，能行进机体抗病才华，有助成长发育。
top5：鸡蛋
鸡蛋几乎含有人体必需的悉数养分，如蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素等，被人们称作“志向的养分库”。
top6：鸭肉
鸭肉富含蛋白质、铁、钾、糖等多种养分素，有清热凉血、祛病健身之成效，所含B族维生素也较其他肉类多。
top7：猪蹄
猪蹄性平，可补衰弱，填肾精，壮腰膝，猪蹄中除含有丰富的胶原蛋白外，还含有矿产质钙、镁、磷养分元素。
top8：猪骨
猪骨性温，味甘、咸，入脾、胃经，有补脾气、润肠胃、生津液、泽皮肤、补中益气、养血健骨的成效。
top9：动物血
动物的血液中富含蛋白质、铁、锌、钙等多种人体必需的养分物质和微量元素，因而被人们称为“液体肉”。
top10：猪肝
猪肝含有丰富的维生素A和铁，能维护眼睛，坚持正常视力，防止眼睛干涩、疲乏，坚持健康的肤色。
04
孕妈妈能够吃的蔬菜
蔬菜中含有较多的维生素，有助于对抗自由基，防止变老，蔬菜能够防止许多疾病产生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来历，生菜极富养分，含有多种维生素和丰富的矿产质。常食用，能改进胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，铲除血液中的废物，排肠毒。
top1：菠菜
菠菜中含有许多的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来历，是孕妈妈补叶酸的食物来历。
top2：莴笋
莴苣含有多种维生素和矿产质，具有调度神经系统功用的效果，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素。
top3：香菇
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物，能够行进机体免疫、推延变老。
top4：甘蓝
甘蓝中所富含的叶酸，能帮忙胎儿健康成长，可使孕妈妈心情愉快，是孕期重要的养分素之一。
top5：豆芽
豆芽中含有丰富的维生素C，能够医治坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。
top6：马铃薯
马铃薯含有蛋白质、矿产质（磷、钙等）、维生素等多种成分，养分结构也较合理，有“地下苹果”之称。
top7：扁豆
扁豆味甘平，性温，具有温中下气、利肠胃、止呃逆、益肾补元气等功用，富含蛋白质、粗纤维、氨基酸等。
top8：豆角
豆角含有丰富的维生素B、C和植物蛋白质，有调度消化系统、消除胸膈胀满、益气生津、添加胃口的成效。
top9：刀豆
刀豆含有丰富的磷，有利于调度体内的酸碱平衡，还能够坚持生机，有利于神经活动，减轻怀孕带来的疲乏感。
top10：空心菜
空心菜含有纤维素、维生素、矿产质、蛋白质等，其中粗纤维含量较丰富，可促进肠胃活动，有助于排毒排便。
05
孕妈妈能够吃的主食
谷类食物中含有丰富的碳水化合物，还有蛋白质、脂肪、矿产质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既能够供给足够的能量，又能够防止摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防备相关疾病的产生。
此外，孕妈还能够做到粗细分配，能够恰当吃些粗粮，不只有利于丰富养分结构，对防备妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮忙。
top1：米饭
米饭含有丰富的B族维生素和铜，铜是人体健康不可短少的微量养分素，对人体成长发育有重要意义。
top2：粥
粥中丰富的谷物又能供给各类养分，尤其是膳食纤维，假设孕妈们饮食过量，来一碗清淡小粥保养肠胃。
top3：面包
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少数维生素及矿产质，口味多样，易于消化、吸收，食用便当，简略饱腹。
top4：面条
面条是重要的主食之一。通过煮沸的面条最为洁净，能够有利于消化，大大削减肠胃疾病的产生。
top5：粗粮
比较于大米白面，粗粮中膳食纤维、B族维生素和矿产质含量要高得多。关于丰富养分结构，缓解便秘等有利。
top4：糯米
糯米性温，并且养分丰富，有温胃、补中益气、增强肠胃等功用，但是糯米不简略消化，因而不宜食用过多。
top7：玉米
玉米含天然维生素E，孕妈妈常吃能够增强膂力及耐力,对防止细胞氧化、变老有利处，有利于胎儿智力的发育。
top8：小米
小米含有丰富的养分元素如蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素A，维生素E等，孕妈妈吃小米有利于胎儿发育。
top9：糙米
糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够补偿氨基酸，促进推陈出新，促进大脑发育，维护肝脏。
top10：通心粉
每100克通心粉就含有11.9克蛋白质，孕妈妈吃通心粉能够行进身体的免疫力，增强抵抗力。
06
孕妈妈能够吃的坚果
坚果养分丰富，含有许多脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种养分成分。
top1：核桃
核桃养分丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿产质和维生素，能健脑、增强记忆力及推延变老。
top2：芝麻
芝麻含有多种养分物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高。
top3：腰果
腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的品种与谷物中氨基酸的品种互补。
top4：花生
花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的首要成分，故孕期恰当食用花生，能够促进人体的成长发育。
top5：板栗
栗子含有丰富的养分成分，包含糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。食用板栗可防备高血压。
07
孕妈妈能够喝的饮品
饮用开水是孕妈妈补偿水分的首要方法，由于开水通过煮沸消毒，清洁卫生。孕妈在每日确保一定量白开水的前提下，能够添加其他健康饮品来补水，鲜榨果汁、蔬菜汁、甜汤等健康丰富口味，还能帮孕妈妈补水。
top1：牛奶
牛奶含钙量高，牛奶中的锌能促进胎儿大脑发育，假设条件容许，孕妈妈最好每天喝200-400克牛奶。
top2：酸奶
关于喝鲜奶肠胃感到不适的孕妈来说，酸奶是不错的挑选。不过孕妈最好把酸奶放到常温下再饮用，防止过凉。
top3：豆浆
孕妈妈常喝豆浆是防止贫血以及低血压等多种病症的行之有用的方法之一。孕妈妈常喝豆浆还有助于胎儿的正常发育。
top4：果汁
孕妈妈适量喝点鲜榨果汁，不只能够转换口味补水，还有解渴补偿养分的成效。不过孕妈最好不要喝市面上的果汁。
top5：蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收，增进胃口，镇静安眠，行进机体抵抗力，还能有用防备妊娠便秘、妊娠贫血等疾病。
top6：花茶
花茶能帮孕妈妈更为舒适地度过孕期，金银花、菊花等。但也有一些花草并不适合孕妈妈，比如桃花、桂花、玫瑰花、月季花、红花、雪莲花等。再加体质要对应不同花草的药理性味，因而想要喝花草茶前，最好请专业的中医承认一下自己的体质以及适合哪些花草茶及泡茶辅料。
08
孕妈妈忌食食物
孕期养分和饮食关于孕妈妈和胎儿的健康，所以孕妈妈不能忽视。关于刺激性食物、会添加宫缩甚至流产危险的食物一定要忌口。孕妈要到达均衡养分，除了要把握好食物的类，更要把握好食物的量，不管吃什么都要留意控制量，这样才华吃出健康。
忌食食物
甲鱼、螃蟹、山楂、薏米、酒、杏、辣、便当面、巧克力、咖啡、桂圆等。
信任有了这个孕期引荐能够吃的食物单，妈妈们，再也不会为不知道能吃什么忧愁了。
