奉劝各位新手妈妈，刚生完孩子，一定要保证好充分的睡眠和足够的营养，但同时也不要太过于大补和油腻。可以少食多餐，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝汤水，最主要的还是要保持心情的愉悦。
很多妈妈就是因为产后身体过于虚弱，或则是经常性的睡眠不足，更或者是产后抑郁（婆媳关系不和谐、重男轻女、老公不体谅等原因）导致奶水不足，甚至一点奶水都没有。
所以，产后妈妈一定要保证充分的睡眠和营养，同时还要学会自我开导，保持乐观、舒畅的心情。然后，可以让宝宝多吸吮，先让乳腺导管畅通了，再配合食疗调理催乳下奶作用会更好。接下来就给大家分享一些金牌月嫂强烈推荐的下奶汤，不仅美味可口，奶水还足，一起来看看吧！
01
通草木瓜乌鱼汤
食材：
乌鱼1条，通草3克，葱、盐、姜少量。
做法：
将乌鱼去鳞及内脏，洗净，砍大块，下锅加少量油煎炸一下捞出，然后将所有食材一起下锅加水炖熟即可。
营养分析：
通草味甘、淡，有清热利湿，通经下乳的功效，是常见的通乳食材；乌鱼富含优质蛋白，并具有促进伤口愈合的作用，适合身体未完全复原的妈妈食用。
02
黄花菜山药猪骨汤
食材：
黄花菜1把，山药2根，猪骨2根，姜4片，葱、盐少量。
做法：
黄花菜提前浸泡半小时，山药刮皮洗净切段，猪骨砍大块冷水下锅加入生姜料酒焯水5分钟捞出洗净，然后所有食材一起放入电压锅中，倒入足量的水，煲煮2小时就可以了。
营养分析：
黄花菜养血补虚、生化乳汁；山药能益气养阴、补脾肾；这道黄花菜猪骨汤味道超好喝，非常适合产后乳汁量少，脾胃虚弱，食欲不振的妈妈食用。
03
吮汁源催补汤
食材：
黄芪、当归、党参、桔梗、甘草、栀子、红枣、木瓜、桂圆、玉竹、黄精、葛根、丁香、红糖。
做法：
将所有食材清洗干净，研磨成粉，每天饭前半小时取10克用温开水冲泡调匀后喝下，半小时后再喝汤吃饭。当然，自己配伍和研磨比较麻烦，也可以网上找相同成分的成品代替。
营养分析：
这款汤水的口感有点木瓜的清香，还有点酸酸的口感，好吸收好消化，可以调理哺乳妈妈气血，疏肝解郁，提高奶质奶量。
母乳是宝宝出生后的第一饮食，妈妈的母乳丰富与否，直接关系到宝宝的生长发育和身心健康。但由于产后的饮食、情绪、工作和睡眠等因素的影响造成肝气郁结、气血虚弱的情况，很多妈妈就会出现奶水不足的现象。所以，建议哺乳妈妈们除了常吃上述食疗以外，还要保证充分的睡眠和乐观、舒畅的心情。
