姐姐们，早上好！不知道你们有没有发现，现在许多女性生完孩子今后最关怀的应该就是自己的身段了。
那么如安在产后康复身段呢？这个时分月子餐就起到了至关重要的作用！月子餐不仅关乎宝妈的身体健康和身段办理，还关系到户主对你的印象和工资。
一
所谓的月子餐，终究该怎样吃？
你知道吗？其实月子餐是要分阶段调度吃的！以“一排、二调、三温、四补”按部就班，到达奶多人瘦、不留月子病的有用调度。一同姐妹们还要依据宝妈个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理养分。
产后第一周以“排”为主：排恶露
排，指的是排虚汗，排恶露，所以，第一周饮食要清淡，促排，基本上第一周吃饭不要放盐，一是为了产妇身体康复，二是为了孩子健康。
产后第二周以“调”为主：调五脏
第二周开端调节身体，稍微吃一点补养元气，下奶的食材在前一周的基础上，下午的加餐变成了鲫鱼汤或许排骨汤，猪蹄汤，鸡汤等。
产后第三周以“补”为主：补气血
第三周温补为主，补脑固腰肾为要害。此刻妈妈们可以吃一些较为重口味的食物了，但仍是应该留心避开太冰凉的食物，防止刺激子宫。
产后第四周以“养”为主：滋养进补
最终一周，恶露基本现已干净了，妈妈们也不必再过于寻求养分的补偿，可以开端调养身体逐渐康复，需求留心的是康复也需求按部就班，不可急于求成。
下面就拿产后月子餐分配为例，给咱们剖析一下，想吃得健康又不胖的窍门在哪？手把手教你分配月子餐。
二
早餐，有什么好分配？
早餐：枣香红糖开花馒头、椰汁百合蒸南瓜、山药枸杞小米粥、秘制养肝肾豆浆、米酒荷包蛋等等。
坐月子早餐留心以高蛋白为主，易消化，做到“干湿分配”。
因为产后妈妈脾胃比较虚弱，所以食物要以流质和半流质为主，少油少盐，清淡好消化。
一同为了统筹月子期间的养分，还要确保摄入满意的优质蛋白，会恰当分配像鸡蛋、豆浆这类食物。
米酒荷包蛋，是用醪糟去煮的配上核桃豆浆，核桃在体内可以转化为DHA，可以大大满意哺乳妈妈泌乳期间对DHA的需求。
这个阶段宝妈胃肠道消化功用较弱，需求补偿足量的膳食纤维来防范便秘，这个时分椰汁百合蒸南瓜就起到了作用。
山药枸杞小米粥起到摄生作用，枣香红糖开花馒头是用红糖和红枣进行调味的，在确保口感的一同最大化的控制热量，让你吃也不怕胖。
三
午饭，有什么好分配？
午饭：八珍瘦肉汤、五谷米饭、核桃腰花、高汤野米煮菜心苗 、高汤摄生鱼。
刚开端留心少油少盐，肉菜、五谷杂粮和蔬菜的份额最好为1:1:1。
午饭预备的是两荤两素，一份主食，一份汤品。气血双补的八珍瘦肉汤，针对产妇气血、血虚、耳鸣、头晕等症状的调度作用是非常好的。
香脆可口的核桃腰花，核桃可以健脑，在体内转化为DHA，对宝宝大脑和视网膜的发育也很好；腰花可以防范月子病、补偿肝肾。
蔬菜则是一道高汤野米煮菜心苗 ，野米富含膳食纤维，可以补偿产后因为运动力不行导致胃肠活动比较慢，关于血虚导致的大便单调，都可以起到必定的调度作用。
四
晚餐，有什么好分配？
晚餐：杜仲黑豆炖乌鸡汤、火龙果燕麦牛肉粒、海鲜炒饭、小米煮海参、上汤红苋菜，铁棍山药炒秋葵。
坐月子的晚餐可以多喝一些汤，当然主食和炒菜也要吃。
海参用了南瓜汁和小米，还有一些蔬菜粒的分配，把海参里的腥味盖住了，让不喜欢吃海参的妈妈也能感受到海参的鲜美。
这道火龙果燕麦牛肉粒是特别分配的，考虑到月子期间妈妈不适合吃生冷的生果。所以将凉性的火龙果经过烹饪，让其性味变平缓，再分配温性的牛肉，吃起来既有嚼劲又有一丝甜美。
进入第二、三阶段，药膳汤品会比较多，这道杜仲黑豆炖乌鸡汤，以补肾为主。
黑色食材较多，还有铁棍山药炒秋葵，秋葵也是很好的补肾食材，能控制血糖，关于产后血糖高的妈妈很适宜。
以上就是今日给咱们分享的月子餐细化内容，姐姐们可以学习参看。坐月子关于女性来说可能一辈子就一两次，月子吃得好，身体康复快。宝妈开心，月嫂就能高薪！
