关于脊柱侧弯，大家应该都比较熟悉了。跟着网络科技的发达，现实日子中，由于长时间姿态反常，而导致脊柱侧弯凹凸肩、长短腿、凹凸髋、驼背、腰背部痛苦、呼吸问题已层出不穷。
脊柱侧弯的损害
1、脊柱变形导致肩背部不平、胸廓变形、骨盆倾斜、长短腿等反常身形，一起影响活动功能和日常日子
2、脊柱变形导致肩背部、腰部顽固性痛苦，严重者甚至会出现神经受损、神经受压、肢体感觉妨碍、下肢麻痹、大小便反常等症状
3、脊柱侧弯影响呼吸，易发短气、喘气等呼吸妨碍
4、脊柱侧弯引发的一系列身体问题，还容易导致人情绪反常，抑郁等心思问题
脊柱侧弯怎么纠正？
事实上，脊柱侧弯，并不是一种类型的问题。
它不仅有结构性（天生的）和非结构性（后天构成的）之分，并且非结构性脊柱侧弯，每个人类型、程度、方位都不一样，解决方案也不尽相同。
所以，关于脊柱侧弯，最好是防备大于医治，没事儿的时分，多做平衡脊柱、骨盆和双腿的操练。
今日，给大家共享一套平衡脊柱、骨盆和双腿的瑜伽序列，防备脊柱侧弯，一起对非结构性S和C型轻微脊柱侧弯，有调整平衡功效，一起来看看吧：
一、坐立操练——平衡脊柱和骨盆
1、简易坐+呼吸+改变
简易坐，选用胸式呼吸
或许腹式呼吸，10-20次
双手侧平举，身体向右改变
坚持8-10个呼吸，换另一侧
2、牛面式
坐立在垫面上，屈双膝
将右脚放在左大腿的外侧
左脚从右腿下方穿过放在右臀部外侧
双手前平举，屈右侧手臂向后向下
放在脊柱的中央，左侧手臂向上举过头顶
曲手肘，双手在背部交握
坚持肩部等高，骨盆安稳
眼睛平常前方，8-10轮呼吸后，换另一侧
3、单腿背部伸展
坐立在垫面上，双腿伸直
屈左膝放在右大腿的根部
吸气，向上立直脊柱，双手举过头顶
呼气，身体前屈向下
双手抓住前脚掌，坚持8-10轮呼吸
换另一侧
二、站立操练——平衡双腿、骨盆和脊柱
4、兵士1式
山式站立，双脚翻开恰当的间隔
转右脚向外90度，左脚微内扣
脊柱骨盆转向正右边
吸气，双手向上举过头顶
呼气，屈右膝向下，膝盖与脚尖同向
骨盆中立位，坚持8-10个呼吸
换另一侧
5、兵士3式
从兵士1式开始，躯干前屈向下
抬左腿向后向上，伸直右腿
双手臂前平举或许向后伸展
坚持两边髋部等高，脊柱延展
8-10个呼吸后，换另一侧
6、兵士2式
山式站立，双脚翻开恰当的间隔
转左脚90度，双手侧平举
呼气，屈左膝，膝盖与脚尖同向
坚持脊柱立直，骨盆中立位
回头眼睛看向左手指尖的方向
8-10个呼吸后，换另一侧
三、中心操练——平衡脊柱和骨盆
7、仰卧上升腿
仰卧在垫面上，双手向上举过头顶
掌心相对，双腿向上90度
坚持8-10轮呼吸
中心还不错的人
能够在30度、60度、90度
各坚持5-8轮呼吸
8、仰卧剪刀腿
从仰卧上升腿开始
左腿向下找地面，右腿接近身体
呼气，交换，配合呼吸
操练10-20轮
9、斜板式/四柱式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
呼气，收紧中心，伸直双腿
身体呈一条直线，坚持8-10个呼吸
中心力气一般的人
能够屈膝伸直，双脚替换走路
中心还不错的人，能够进入到四柱式
四、仰卧/俯卧操练——平衡脊柱、骨盆和双腿
10、蝗虫式变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
呼气，一起抬双腿胸腔向上
双手放在身体的两边或许前平举
坚持8-10个呼吸
留意脊柱延展，腰椎不要揉捏
11、骆驼式
跪立在垫面上
双腿分隔与髋同宽，双手扶髋
吸气脊柱延展，呼气，后弯
身体条件还不错的人
能够将双手依次放在双脚上
坚持8-10个呼吸
12、挺尸式
仰卧在垫面上，闭上眼睛
先重视呼吸，待呼吸平稳后
从头到脚扫描身体
并感触身体哪些部位是放松的
哪些部位是紧张的
并更多的放松紧张的部位
挺尸10-20分钟
