妊娠期、临产及产后妈妈的身体产生了很大的改动，特别是生殖系统以及乳房的改动最为显着。宝宝尽管降生了，但妈妈的机体还要通过一段时间才华恢复。
从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状况所需的时间一般为6周，在医学上称为产褥期，与民间所说的“月子”是比较吻合的一个时间段。
所以“坐月子”的确有必要，但坐月子绝不是：不刷牙、不洗澡、不下床！今日，我们就一起看看，怎样科学坐月子，防止“月子病”！
产后护理与恢复
1、下地排小便
在生完宝宝后，妈妈要少数多次地喝温开水，利于排尿。饮食上则要选择清淡、易消化的食物，1天吃5~6餐，可减轻肠道担负。
因出产时体力耗费过多，第一次下地前，要先在床边坐立片刻，无头晕等不适症状再入厕。第一次小便要在产后4~6小时内排出，否则会影响子宫缩短，引起产后出血。
2、通过产后恶露分辩恢复状况
恶露一般继续4~6周，恶露的颜色则从暗红色逐渐变成淡红色、褐色、白色；恶露的量以少于自己往常的月经量为正常，反之则为反常，建议及时到医院做查看。
3、身体清洁
洗澡时选择擦浴或淋浴，产后42天内不建议盆浴，洗澡以5-10分钟为宜，留神水温，浴后擦干身体。
4、重视盆底肌恢复
盆底肌恢复的最佳时间是产后3个月内。产后42天复查，会在医院进行惯例的盆底肌点评；并依据点评成果，在医师的辅导下，进行恢复操练。
盆底功用操练能够有效地防范和处理妊娠期阶段和产后阶段脏器脱垂和尿失禁的产生危险。
5、产后大腹便便？可能是腹直肌分别
因为孕期，宝宝在子宫内逐渐增大以及孕期妈妈腰背部姿势的改动，将腹直肌向肚脐两边过度拉伸，改动了腹直肌功用位，导致产后妈妈腹壁懈怠、腰背部痛苦等问题久久不能缓解。产后42天复查，医护人员会依据妈妈的详细状况，辅导进行恢复操练。
科学坐月子
1、均衡饮食
坐月子期间饮食需求均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是有必要每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要：恰当多喝汤水，有利于下奶。
2、产后痛苦
因为子宫的缩短，你可能会感觉到抽搐似的痛苦，这是正常的子宫恢复的进程。这种状况在哺乳时会更加显着，无需特别用药。
3、防范产褥中暑
旧风俗习惯中，坐月子要关闭门窗，即使在夏天也不能开空调，使得身体处在高温、高湿的状况，导致体温调节中枢功用障碍。尽管产后保暖很重要，但清洁、通风的环境更重要。
4、舒缓心境，防止产后郁闷
在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对心境造成影响，是导致女性产后郁闷或许患郁闷症的一个最主要的原因。妈妈们在孕期就要学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。家庭成员也要多包容产妇，照料产妇心境、接收心理上的改动。
5、留神避孕
一般来讲，产后6-8周后就能够恢复性生活了。但即使没有来月经，却并不代表没有排卵，因而产后同房一定要做好避孕。
6、恰当的活动
产后应依据身体状况，尽早活动，按部就班地开始产后恢复操练。产后恢复操练有利于身体恢复、排尿排便，防止或削减下肢静脉血栓栓塞的产生，并且能使盆底及腹张力恢复。
7、坚持卫生清洁
每天用温开水清洗外阴部，保证外阴部清洁卫生，并留神坚持外阴部枯燥，防止感染。
产后1周内皮肤会排出许多的汗液，在夜间和刚睡醒的时分特别显着，要留神补偿水分，并替换清洁透气的衣服。
