月子期间的饮食既要补偿出产时所消耗的大量膂力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。怎样吃愈加健康科学？怎样吃能帮助产后更快更好地康复？怎样吃能促进奶水分泌？
产后吃月子餐有几个考究？！做到这几点，促进产后康复，奶水不停下！
一、少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都构成了压榨，产后的胃肠功用还没有康复正常，所以要少吃多餐。选用少食多餐的原则，既保证养分，又不添加胃肠背负，让身体逐渐康复。
2、恰当补偿体内的水分
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给重生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水。
因而，新妈妈要大量地补偿水分，喝清淡又养分的汤是一个既补偿养分又补偿水分的好办法。
3、清淡适宜，易消化
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。
切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的打扫体外。
4、切忌盲目进补
产后千万不要当即喝催奶的汤。新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，否则在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。
5、忌食辛辣刺激性食物
食用辛辣食物，如辣椒，简略伤津、耗气、损血，加剧气血衰弱，并简略导致便秘，进入乳汁后对婴儿也倒霉。
而且孕妈妈产后气血衰弱，若进食辛辣发散类食物，如辣椒，可致发汗，不只耗气，并可伤津损血，加剧产后气血衰弱，乃至发生病症。
刺激性食物，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡觉及肠胃功用，对婴儿也倒霉。
6、忌食酸涩收敛食物
孕妈妈产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食物。例如乌梅，避免阻滞血行，倒霉于恶露排出。
7、忌食冷饮
产后忌食冷饮。如雪糕冰激凌、冰凉饮料等，倒霉于消化系统的康复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
8、忌食过咸食物
过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严峻时会构成水肿。
但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，所以排出的盐分也增多，需要补偿一定量的盐来保持水电解质的平衡。
9、忌食难消化食物
产妇自身胃肠功用较弱，加上运动量又小，稳固、油炸、油煎和肥厚味的食物，倒霉于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。
10、忌食过饱
产妇胃肠功用较弱，过饱会阻碍其消化功用。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。
总结
产后宝妈的月子餐应该：荤素分配，养分丰厚。产后应以流食或半流食开端，多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和生果，荤素分配，保证养分充分！
