每逢佳节胖三斤。新年期间，几乎每天餐桌上都是大鱼大肉，有些婆婆（妈妈）一个劲地让妈妈进补，喝浓汤、吃酒酿、每天大鱼大肉，生果和蔬菜不能吃……想想就太痛苦了！
其实，这样是不科学的。产后妈妈虽然需求许多进补，但在饮食方面不能吃得过分油腻的食物，尤其是不能过早地喝浓汤催乳，否则很可能不下奶还简略发胖。
今日小编给咱们推荐4款清淡下奶汤以及推荐几种哺乳期妈妈能够吃的生果，希望能帮助到各位新妈妈解解油腻！
一、4道清淡的下汤
1、山药胡萝卜玉米汤
资料：淮山药半根、胡萝卜一根、玉米一根，姜片、盐适量
做法：
①山药、胡萝卜去皮切滚刀块，玉米切块；
②锅内加水，参加胡萝卜玉米和姜片，煮10几分钟后参加山药，待山药软烂后出锅加盐调味即可。
成效：山药是非常好的补气的食物，对产后气血虚弱的产妇作用特别好，加上玉米和胡萝卜，口感鲜甜，色彩也很漂亮，也能让吃这道汤的妈妈们心境大好。
2、红薯红枣汤
资料：红薯2~3条，红枣、红糖适量
做法：
①红薯去皮切块，红枣清洗洁净；
②把资料全部放入锅中，参加没过食材的水，炖煮半个小时然后加红糖即可。
成效：红枣能够补脾益气，红薯能够通便润肠，防止产后便秘，产妇经常吃，既能补血下奶，还能够康复身体。
3、花生莲藕汤
资料：莲藕一段、大枣6颗、红皮花生米适量、花生油适量、精盐适量。
做法：
①红枣和花生洗洁净浸泡40分钟；
②莲藕去皮切成片；
③电高压锅内放入适量的水和花生油，参加红枣花生还有莲藕，挑选煲汤形式；
④大约半个小时煮好，出锅加盐调味即可。
成效：有滋阴养血、铲除内火、健脾开胃等作用。
4、西红柿菌菇汤
资料：西红柿1个，菌菇100克，玉米粒30克，各种调味料适量
做法：
①将西红柿洗洁净切成丁，菌菇洗好备用；
②备好锅，里边倒入适量的油，翻炒菌菇；
③然后倒入适量的清水，大火煮沸后放进去西红柿丁，姜丝等，小火熬制30分钟左右；
④最终参加玉米粒，倒入适量的调味料，搅拌均匀后关上火就行。
成效：西红柿酸酸甜甜的，里边含有丰盛的维生素，还能够促进妈妈的食欲；西红柿菌菇汤能够防备乳腺出现堵塞的状况，更好地帮助下奶。
二、坐月子能吃的生果
1、苹果：苹果含有丰盛的维生素和矿物质，还有开胃的作用。苹果还能下降血糖及胆固醇，有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功用不良产妇的产后康复。
2、香蕉：香蕉也含有丰盛的维生素，养分丰盛，还能够调节肠胃功用。
3、葡萄：葡萄富含钙，磷，铁，有机酸，维生素等等，有补气血、强筋骨、利小便的成效。妇女产后失血过多，能够吃葡萄作为补血圣品。
4、龙眼（桂圆）：味甘性温，有利心脾、补气血、安精力的作用。产后体质虚弱的人，恰当吃些新鲜的桂圆或枯燥的龙眼肉。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，关于产后保养作用极好。
5、橄榄：有清热解毒、生津止渴之效。孕妈妈及哺乳期妇女常食橄榄，可使宝宝更聪明。
6、其他：比如说猕猴桃、榴莲、红枣、木瓜、桔子等。但无论是哪一种，都不宜多吃，适量即可。
温馨提示：生果最好蒸或煮一下再吃。
妈妈吃得合理、健康，宝宝才会发育得更好，想学习更多月子饮食常识，欢迎关注咱们！祝咱们虎年大吉大利！
