月子餐制作攻略大合集，56天超详细月子餐清单，好吃又养分！决断保藏！
一、月子餐制作攻略大合集
月子餐要根据不同时期的生理特点。也便是恶露在不同时期的“气味”、“量”和“色彩”，而及所在的康复阶段配餐的。
所以相应的，姐妹们需求根据产妇的实际情况来有针对性的拟定月子餐方案。那么根本的月子餐方案需求做什么样的菜式呢？
1、产后第一周（1-7天）——排
产后3-4天，为血色恶露，量多，色彩鲜红，有血腥味。假设每次排出的量多于往常月经量，就需求看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗赤色或棕赤色恶露，无味。
饮食准则：以活血化瘀、促进恶露排出、康复气血、康复肠胃功用、康复创伤为主。简言之，便是排。
举荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。
2、产后第二周（8-14天）——调
产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。
饮食准则：补肾固腰、补偿血气。简言之，便是调。
举荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。
体寒的妈妈，能够吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈，能够喝黑鱼汤，有加快创伤愈合的作用。贫血的妈妈，能够喝当归羊肉汤。
3、产后三周至四周（15天-月子完毕）——补
产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。
饮食准则：补中益气、滋补进补。简言之，便是补。
举荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。
荤的喝不下了，还能够试试蔬菜汤，也能够下奶的，黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次挑选4种以上煮水即可。
二、月子餐中应留意的饮食
1、不要吃酷寒、巩固的食物，避免危害胃肠和牙齿。
2、辛辣温燥食物少食为好，避免便秘或痔疮加重。
3、油炸食物应少吃，因难于消化。
4、产后不宜过早食用催乳汤。
5、不吃老母鸡。
6、产后一周内不宜吃人参。
7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡觉及肠胃功用，亦对婴儿晦气。
8、不食用过咸食物会导致浮肿。
9、食用红糖应在产后7～10天内。
10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。
总结：月子里不光要吃的好，更要心境好，休憩好，妈妈的好心境对母乳的增加有非常大的影响。
